ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก วันที่ 1 (4Aug2020)

น้ำหนักตัวเยอะเกินไปตั้งใจจะควบคุมและลดให้ได้แต่ก็ทำไม่ได้สักที จะขอลองอีกสักตั้ง ว่าจะได้หรือไม่ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และการห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บเมื่อายุมากขึ้น เอาใจช่วยหน่อย

วันที่ 1 (เช้า)
ตื่นมาตอน หกโมงเช้า

กิจกรรม

• ปั่นจักรยาน 4.5 กม.
• ยกดั้มเบล ซ้าย ขวา 4 กก ข้างละ 50 ครั้ง
• นอนยกเวท 30 กก 50 ครั้ง
• ยกดัมเบล ซ้าย ขวา ข้างละ 50 ครั้ง
• นอนยกเวท 30 กก 30 ครั้ง
• เดิน 4.5 กม
• นอนยกเวท 30 กก 30 ครั้ง
• ยกดัมเบล 4 กก ซ้าย ขวา ข้างละ 50 ครั้ง
• ซิทอัพ 30 ครั้ง

อาหารเช้า ข้าวต้มไก่ 3 ถ้วยเล็ก
ช่วงเช้าก็จบกิจกรรมการออกกำลังกายแค่นี้ ช่วงเย็นลุยต่อ

อาหารเที่ยง  ข้่าวสวย 1 ทับพี+ผัดผัก+ต้ำจีด
อาหารว่าง ถั่ว+ขนมเครกเกอร์+นมถั่วเหลืองงาดำ 1 กล่อง